Qu’est-ce qu’une roue des émotions et comment l’utiliser (guide simple)
- Melanie Gatt
- 3 avr.
- 2 min de lecture
Définition simple
Une roue des émotions est un outil visuel qui permet d’identifier, nommer et comprendre ses émotions afin de mieux répondre à ses besoins.
Certaines roues s’arrêtent à nommer les émotions.
La roue des émotions de L'Autrement dit est plus complète.
Elle permet d’aller plus loin : comprendre ce dont on a réellement besoin.
Et cela fait toute la différence.
Pourquoi c’est utile
Beaucoup de personnes ressentent des émotions sans savoir quoi en faire.
Résultat :
confusion
réactions impulsives
incompréhensions dans les relations
Une roue des émotions efficace permet de :
Clarifier ce que l’on ressent
Comprendre le message derrière l’émotion
Passer à l’action de façon concrète
Sans cette dernière étape, on reste souvent bloqué dans l’émotion.
Comment utiliser une roue des émotions (méthode en 3 étapes)
Certaines roues sont limitées à l’identification des émotions.
Avec La roue des émotions de L'Autrement Dit, c'est une approche plus complète.
Elle fonctionne en 3 étapes :
1. Observer sa météo intérieure (le corps)
Avant même de nommer une émotion, on commence par observer ce qui se passe dans le corps :
tension
agitation
fatigue
lourdeur
Pour les enfants (ou les visuels), cela est représenté par :
soleil
nuage
tempête
Cela permet d’entrer en douceur dans l’observation de soi.
2. Identifier l’émotion
Ensuite, on met un mot sur ce que l’on ressent :
colère
tristesse
peur
joie
Puis on précise :
frustration
déception
anxiété
La roue illustrée aide les enfants à préciser leur émotion.
La version avec vocabulaire enrichi permet aux adultes de ne pas rester en surface.
3. Identifier le besoin derrière l’émotion (clé essentielle)
C’est ici que se fait le vrai travail.
Chaque émotion est liée à un besoin :
besoin de respect
besoin de réconfort
besoin de sécurité
etc.
La dernière question essentielle est donc : “De quoi ai-je besoin en ce moment ?”
C’est cette étape qui transforme l’émotion en action.
Exemple concret
Situation : Tu ressens de l’irritation après une discussion.
Étape 1 — Météo intérieure
Tension dans le corps, agitation → “tempête”
Étape 2 — Émotion
Frustration
Étape 3 — Besoin
Besoin d’être entendue
Action
Exprimer calmement ton besoin ou prendre un temps de recul
Résultat : tu prends conscience → tu agis → tu t’apaises
Erreurs fréquentes
S’arrêter à l’émotion
Nommer “je suis en colère” ne suffit pas
Sans le besoin, rien ne change.
Ignorer le corps
Le corps donne les premiers indices.
L’écouter facilite tout le processus.
Utiliser l’outil seulement en crise
La pratique régulière est ce qui crée le changement.
Penser que c’est seulement pour les enfants
Les adultes en tirent énormément de bénéfices.
Un outil qui va au-delà des émotions
Une roue des émotions efficace ne sert pas seulement à nommer ce que l’on ressent.
Elle permet de :
comprendre
donner du sens
agir
C’est cette capacité à relier émotion → besoin → action qui fait toute la différence.
Je suis Mélanie Gatt, coach, praticienne en hypnose et spécialiste des émotions.
J’accompagne les adultes à mieux comprendre ce qu’ils ressentent et à transformer leurs émotions en actions concrètes grâce à des outils simples et efficaces.
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