Comment gérer sa colère ?

Savais-tu que la colère, comme toutes les émotions, est un signal ?

Elle a une fonction.

Elle nous permet de savoir que quelque chose ne va pas en nous.

• Nos valeurs* ne sont pas respectées

• Nos droits sont bafoués

• Nos besoins ne sont pas comblés

Quand tu ressens de la colère voici une technique facile à mettre en place pour découvrir le signal, la fonction. 

Les ingrédients pour gérer sa colère

• Tes 2 mains

• 2 verbes d'ouverture

  • PERMETTRE

  • PROTÉGER

• 3 verbes d'action

  • ÊTRE

  • AVOIR

  • FAIRE

Prêt.e ?

La technique

• Dans une main place le verbe PERMETTRE

• Dans l'autre main place le verbe PROTÉGER

Pour chacun des verbes, d'ouverture tu vas leur ajouter les verbes d'action afin d'obtenir de belles phrases inspirantes :

• La colère me PERMET d'ÊTRE quoi ?

• La colère me PERMET d'AVOIR quoi ?

• La colère me PERMET de FAIRE quoi ?

• La colère me PROTÈGE d'ÊTRE quoi ?

• La colère me PROTÈGE d'AVOIR quoi ?

• La colère me PROTÈGE de FAIRE quoi ?

Les drapeaux rouges

Généralement, quand tu te poses ces questions pour la première fois, ce qui arrive dans le cerveau ressemble à ça : "Bah rien ! La colère ne me permet rien !"

Pose toi la question plusieurs fois. 

Prends le temps de te déposer dans ces questions-là. 

Prends le temps de respirer dans tes réponses. 

Bonus 

Cette technique fonctionne avec

• toutes les émotions envahissantes

• tous les comportements désagréables

Bonne découverte !

*si tu veux découvrir tes valeurs, va jeter un coup d'oeil sur cet exercice puissant.

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Pour aller plus loin

Roue des émotions - Version illustrée

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Foire aux questions

À quoi sert la colère ?

La colère est une émotion utile. Elle agit comme un signal d’alerte indiquant que quelque chose ne va pas, comme un besoin non comblé, une limite dépassée ou une valeur non respectée.

Pourquoi est-ce que je ressens de la colère sans raison apparente ?

La colère peut sembler surgir sans raison, mais elle est souvent liée à :

• une accumulation de stress ;

• des besoins ignorés ;

• des émotions non exprimées.

Même si la cause n’est pas immédiate, la colère a toujours une fonction.

Comment utiliser la colère pour mieux se comprendre ?

Il est possible d’utiliser la colère comme un outil d’introspection.

Se poser des questions comme :

• Qu’est-ce que cette colère me permet ?

• Qu’est-ce qu’elle cherche à protéger ?

peut aider à identifier ses besoins et ses limites.

Comment calmer une montée de colère rapidement ?

Pour apaiser une colère sur le moment, il est aidant de :

• prendre quelques respirations profondes ;

• ralentir le rythme ;

• se donner un moment pour réfléchir avant d’agir.

Créer un espace entre l’émotion et la réaction permet de reprendre du contrôle.

Est-ce normal d’avoir de la difficulté à gérer sa colère ?

Oui. La gestion de la colère est une compétence qui s’apprend.

Il est normal d’avoir besoin de temps et d’outils pour mieux comprendre et canaliser cette émotion.