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Contrôler sa respiration pour contrôler ses pensées

Tout va trop vite dans ta vie ? 

As-tu remarqué que lorsque l’on est confronté à une situation désagréable, notre coeur s’emballe. En cas de colère ou de toute autre émotion envahissante, les battements du coeur deviennent irréguliers. 

Il y a donc un lien entre cerveau et coeur. Et si en contrôlant notre respiration, on contrôlait l’effet de nos pensées ? 


Je te propose 2 méthodes très simples pour retrouver le contrôle et la paix dans ton cerveau. 





vent dans les champs

Méthode JE-SUIS-CALME-ET-J’AIMERAIS-LE-RESTER


La cohérence cardiaque comme son nom l’indique te permet de ralentir ton coeur à partir de la respiration. 

Cet exercice quotidien va devenir un réflexe pour toi et permettra de garder des battements de coeur plus réguliers même devant une situation stressante. 


Retiens les chiffres 3-6-5 

  • 3 fois par jour

  • 6 respirations par minute

  • pendant 5 minutes

Il existe plusieurs applications pour te guider. 





vent dans un champ

Méthode URGENCE-LES-ÉMOTIONS-M’ENVAHISSENT


Parfois on se sent submergée et on a besoin d’un retour au calme rapide et efficace pour continuer notre journée. 

Je te propose la méthode de la respiration de l’étoile. C’est mon fils qui me l’a apprise quand il était à la garderie. Autant te dire qu’elle est très simple ! 


  • Choisis une main comme étoile.

  • Écarte les doigts

  • Parcours chaque doigt d'une avec un doigt de l'autre main

  • Inspire par le nez quand ton doigt monte,

  • expire par la bouche quand ton doigt descend


Les deux premières respirations sont souvent rapides. Dès la troisième respiration, tout se place et ralentit. 



Des méthodes pour toutes et tous !


Ces deux types de respiration sont adaptées à tous les âges. 

  • Simple à apprendre

  • Faciles à mettre en pratique

  • Discrètes pour la vie quotidienne


Quelle méthode vas-tu essayer en premier ?


 
mélanie gatt

Coach certifiée et Praticienne en hypnose

Mélanie Gatt


Je ne savais pas respirer.

J'ai fait du théâtre et il fallait respirer par le ventre.

J'ai fait de la natation et il fallait souffler dans l'eau.

J'ai fait du yoga et il fallait inspirer par le nez et souffler par la bouche.


Et dans la vie, on respire comment ?


C'est loin d'être évident de prendre conscience de sa respiration et pourtant c'est essentiel.


Es-tu prêt.e à respirer avec moi ?

 

Pour aller plus loin


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COACH MEL

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