Quand ça s'emballe en toi
Il t'arrive certainement de te sentir déclenché.e par une situation, un fait, une parole, un geste.
À l'intérieur de toi, il y a une petite partie qui s'emballe, qui bouge, qui bouillonne.
Ton réflexe alors sera d'essayer de la raisonner, de lui parler, de lui dire de passer à autre chose.
Sauf, qu'en faisant ça, tu la baillonnes en lui disant "tais-toi".
Objectif : apaisement
Lorsque tu sens que ça bouillonne à l'intérieur de toi, l'objectif premier doit être d'apaiser le système nerveux. Tu ne peux pas le raisonner, il est clairement en train de bouger dans tous les sens. Il n'est pas en mesure de t'écouter.Donc apaise-le pour qu'ensuite il puisse t'écouter et mettre en pratique tous les autres outils de coaching qui se trouvent dans cet incroyable blogue ;-)
Techniques discrètes d'apaisement
Je te propose plusieurs techniques d'apaisement. Ce ne sont pas les seules, bien évidemment. Cependant celles-ci sont simples et peuvent être utilisées (presque) partout.
Technique 1 - Respiration
La respiration apaise tout le corps. Voici 2 techniques que tu peux utiliser : La cohérence cardiaque et la respiration en étoile. Tout est dans cet article.
Technique 2 - Boire
De l'eau ! (évidemment)
Boire c'est se reconnecter au corps. Sentir le liquide passer à travers tout ton système. Concentre toi sur les sensations que cela procure. Ressens l'apaisement.
Technique 3 - Se lever et faire quelques pas
Tu peux même l'associer à la technique ci-dessus : se lever, faire quelques pas pour aller se chercher un verre d'eau.
Le fait de bouger, te permet là encore de reconnecter à ton corps.
Technique 4 - Tapotement
Cette technique porte plusieurs noms, non seulement le tapotement, mais également le tapping ou encore l’ETF, qui veut dire «Emotional Freedom Technique».
Je la simplifie au maximum.
Avec une main, tu tapotes le côté de l'autre main (tu sais la tranche de la main que tu utiliserais si tu voulais faire un coup de karaté).
Techniques moins discrètes (mais fun!)
Voici les techniques moins discrètes mais super le fun !
Technique 5 - Sauter et se secouer.
"Les secousses ou les vibrations aident à relâcher la tension musculaire, à brûler l’excès d’adrénaline et à ramener le système nerveux à son état neutre, ce qui permet de gérer les niveaux de stress dans le corps." Tu peux en apprendre plus sur cette technique en lisant l'article de MentorShow.
Technique 6 - Chanter
Chanter faux ou pas, là n'est pas la question. Le point c'est de sortir ton souffle. Choisis ta chanson qui va vider l'air de tes poumons.
En ce moment la meilleure chanson pour faire ça est celle-ci...
Laquelle vas-tu utiliser ?
Pour aller plus loin
Coach certifiée et Praticienne en hypnose
Mélanie Gatt
J'en ai testé des techniques de retour au calme !
Parce que, oui, dans ma vie j'ai été très souvent déclenchée. Et je le suis encore (mais moins !)
Ma préférée reste la technique de chanter. Je prends l'auto, je mets ma liste de chansons à chanter et hop.
Des fois les larmes se joignent au party.
Le souffle reprend sa place. Et moi la mienne.
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