Comment reprendre le contrôle ?

*Si le mot contrôle, ne te convient pas trop, tu peux aussi parler de ton pouvoir.

Il y a quelques semaines, j'écoutais le Pod Cast de Mel Robbins et je suis tombée sur ce sujet : stress or overwhelming ?

Puis des client.e.s sont arrivés avec des défis semblables. "Je suis dépassé.e par la situation. Je me sens... overwhelmed."

Voici les 3 étapes que je te propose

J'ai perdu le contrôle

Ici on parle de contrôle au sens positif du terme. Comme si on parlait de repères, de maîtrise de la situation.

Cela peut arriver de toutes sortes de façons.

• Une job à laquelle on n'était pas vraiment préparé.e

• Un proche qui tombe malade ou qui a besoin d'une assistance accrue

• Un deuil, une séparation, etc.

Lorsqu'on se sent dépassé, c'est qu'une ou plusieurs choses échappent à notre contrôle. Cela peut paraître simple... et pourtant. Lorsque tu te sens moins bien, est-ce que tu te poses la question "Sur quoi j'ai l'impression de ne plus avoir le contrôle ?" Non ? Et bien, je t'invite à commencer à le faire. :)

Donc tu auras compris que la première chose à faire c'est d'identifier que tu n'as plus le contrôle.

Je me sens...

La seconde étape est cruciale. As-tu déjà essayé de naviguer en pleine tempête tout en lisant le mode d'emploi du bateau ? Tu ne trouveras aucune solution et surtout tu risques de devoir recommencer plusieurs fois. Ce sera décourageant et tu abandonneras.

Je t'invite donc à vider la tempête émotionnelle qui bouillonne en toi avant de penser à un plan plus rationnel.

Comment on fait pour vider nos émotions ? Écoute ces 2 vidéos très courtes.

Je reprends le contrôle

Une fois que tes émotions ont été sorties de ton contenant coeur (comme dirait l'extraordinaire Sandra James), tu peux repasser à un mode de pensée plus rationnel.

C'est le temps d'analyser, de penser et de planifier.

1. Identifie où tu manques de contrôle précisément

   Tu ne peux pas dire "dans ma vie en général!"

   Tu pourrais dire "lorsque mon enfant ne fait pas ses devoirs, ou qu'il ne range pas sa chambre, etc."

2. Identifie ce que tu pourrais retrouver comme contrôle

   Ici on ne cherche pas quelque chose en lien direct avec la situation.

   On cherche une chose qui te fais ressentir du contrôle.

   Exemple : je peux aller me promener dans la nature.

3. Donne une note à l'acton que tu contrôles

À quel point je suis en contrôle dans cette prochaine action ?

Tu peux utiliser une note sur 10, sur 17, sur 100. Peu importe.

• Regarde derrière cette note : c'est tout le contrôle accumulé.

• Regarde en avant de cette note : c'est tout le contrôle que tu peux reprendre

Ici, aussi paradoxal que cela puisse paraître, on veut retrouver le contrôle à un niveau minimal.

Comme si tu commençais par faire un pas de fourmi.

Parce que si tu essayes de faire un trop grand pas, tu risques de

1. tomber dans le trou de l'échec

2. repartir de plus loin que tu étais

Donc on respecte la règle phare du coaching : le plus petit pas possible

Et toi ? où aurais-tu besoin d'un peu plus de contrôle dans ta vie ?

Rencontrons-nous pour en parler !

Une séance de 15 minutes, gratuite, et évidemment sans engagement.