Confiance et estime de soi
Avant toute chose, il est important de faire la différence entre estime de soi et confiance en soi
L'estime de soi* naît dans la relation.
On peut la caractériser par cette phrase "je suis…"
la croyance des personnes qui ont une bonne estime de soi c'est "je mérite le meilleur"
La confiance en soi naît dans l'action.
on peut la caractériser par la phrase "je fais…"
la croyance des personnes qui ont une bonne confiance en elle est "je peux obtenir le meilleur"
*si tu veux en savoir plus sur l'estime, voici un autre article à ce sujet.
Utiliser l'échelle du succès pour augmenter sa confiance
Sur cette image tu peux voir 10 marches. Sur chacune d'entre elles, il est inscrit une phrase.
L'escalier commence avec "je ne veux pas." et se termine avec "je l'ai fait".
Voici les 3 étapes de la technique de l'échelle du succès.
Lorsque tu te sens incapable de faire quelque chose, prends le temps de regarder sur quelle marche tu es.
Une fois que tu l'as identifiée, regarde la marche qui précède. Celle où tu étais, il y a encore quelques minutes, jours ou année. Vois le chemin parcouru.
Ensuite, retourne-toi vers le haut de l'escalier, regarde la prochaine marche, celle qui vient juste après là où tu es.
Pour chacune de ces étapes, je t'invite à te connecter à tes ressentis.
Quelles sont tes sensations physiques :
observe ton visage
observe ta posture
observe ta respiration
observe tes muscles
L'erreur à ne pas faire
Le plus souvent, tu regardes trop haut, trop loin.
Et évidemment, ça te semble insurmontable, inatteignable, voir vertigineux.
En coaching on fait souvent référence à la méthode PPPP. C'est la méthode du plus petit pas possible.
Tu peux en savoir plus sur cette méthode en allant lire cet article.
Lorsque l'on associe l'échelle du succès à la méthode du plus petit pas possible, cela t'incite à regarder uniquement la prochaine marche.
Alors, quel est le plus petit pas possible que tu vas faire aujourd'hui pour augmenter ta confiance?
Se voir dans les yeux de l'autre pour augmenter l'estime de soi
Dans cette technique, je t'invite à visualiser une personne que tu estimes particulièrement et à te transporter dans ses souliers l'espace d'un instant.
Observe, écoute, ressens ce qui se passe quand tu te regardes à travers les yeux de cette personne.
Branche tes écouteurs et offre-toi une séance d'auto-hypnose.
Pour aller plus loin
J'offre des ateliers en milieu professionnel.
Estime et confiance en soi est un atelier pour les équipes qui prennent soin d'elles. Grâce à une approche stratégique basée sur 4 exercices puissants, chaque participant découvre une nouvelle perspective et obtient des outils concrets pour avancer dans sa vie.
Coach certifiée et Praticienne en hypnose
Mélanie Gatt
J'ai le syndrome de l'imposteur.
Je sais que suis capable. D'ailleurs, je passe à l'action très rapidement.
Mais pour ce qui est du côté "je le mérite"... c'est une autre histoire.
Je me souviens du jour où j'ai, pour la première fois, fait l'exercice du Regard de l'autre. C'était pendant mes études en Programmation Neuro-Linguistique.
J'avais les larmes aux yeux. Mon coeur débordait de reconnaissance pour ce que j'étais en train de vivre.
Je te souhaite le même effet.
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