Comment augmenter la confiance en soi ?
- Melanie Gatt
- 15 juil. 2024
- 4 min de lecture
Dernière mise à jour : 8 avr.
Augmenter la confiance en soi ne passe pas seulement par la motivation. C’est un processus qui combine action, perception de soi et expériences répétées.
Beaucoup de personnes confondent confiance en soi et estime de soi — pourtant, comprendre cette différence est essentiel pour progresser durablement.
Dans cet article, tu vas découvrir :
la différence entre estime et confiance en soi ;
une technique concrète pour augmenter ta confiance ;
un exercice puissant pour renforcer ton estime.
Quelle est la différence entre estime de soi et confiance en soi ?
Avant d’essayer d’augmenter ta confiance, il est important de comprendre ces deux notions.
L'estime de soi* naît dans la relation.
On peut la caractériser par cette phrase "je suis…"
la croyance des personnes qui ont une bonne estime de soi c'est "je mérite le meilleur"
Elle correspond à la valeur que tu t’accordes.
La confiance en soi naît dans l'action.
on peut la caractériser par la phrase "je fais…"
la croyance des personnes qui ont une bonne confiance en elle est "je peux obtenir le meilleur"
Elle repose sur tes expériences et tes réussites.
À retenir
Estime de soi = perception de sa valeur
Confiance en soi = capacité à agir
*si tu veux en savoir plus sur l'estime, voici un autre article à ce sujet.
Technique : utiliser l’échelle du succès pour augmenter sa confiance en soi
L’échelle du succès est un outil simple et très efficace pour développer ta confiance.
Elle représente les différentes étapes entre : « je ne veux pas » et « je l’ai fait »
Sur cette image tu peux voir 10 marches. Sur chacune d'entre elles, il est inscrit une phrase.
L'escalier commence avec "je ne veux pas." et se termine avec "je l'ai fait".
Voici les 3 étapes de la technique de l'échelle du succès.
Étape 1 : identifier où tu es
Lorsque tu te sens bloquée, demande-toi :
Sur quelle marche suis-je en ce moment ?
Nommer ton état te permet de sortir du flou mental.
Étape 2 : regarder le chemin parcouru
Regarde la marche juste en dessous.
Où étais-tu avant ?
Cela te permet de :
reconnaître tes progrès ;
activer un sentiment de capacité.
Étape 3 : viser la prochaine marche (et seulement celle-là)
Regarde la marche suivante.
Pas le sommet. Juste la prochaine.
C’est ici que la confiance se construit.
Se reconnecter au corps
Pour ancrer cette progression, observe :
ton visage
ta posture
ta respiration
tes tensions musculaires
Le corps joue un rôle clé dans la confiance en soi.
Pour chacune de ces étapes, je t'invite à te connecter à tes ressentis.
L’erreur fréquente qui bloque la confiance en soi
La plupart des gens font cette erreur :
regarder trop loin, trop haut, trop vite
Résultat :
impression d’échec
découragement
perte de confiance
La méthode PPPP : le plus petit pas possible
En coaching, on utilise souvent la méthode PPPP : le plus petit pas possible
Pourquoi ça fonctionne ?
Parce que :
ton cerveau perçoit l’action comme atteignable ;
tu accumules des micro-réussites ;
la confiance se construit progressivement.
Tu peux en savoir plus sur cette méthode en allant lire cet article.
Confiance en soi = petites actions répétées + expériences positives
Lorsque l'on associe l'échelle du succès à la méthode du plus petit pas possible, cela t'incite à regarder uniquement la prochaine marche.
Alors, quel est le plus petit pas possible que tu vas faire aujourd'hui pour augmenter ta confiance?
Exercice : se voir dans les yeux de l’autre (estime de soi)
Pour renforcer ton estime, essaie cet exercice :
Pense à une personne qui t’apprécie sincèrement
Imagine que tu te regardes à travers ses yeux
Observe ce que tu vois, ressens, entends
Cet exercice permet de :
changer de perception ;
reconnecter à ta valeur ;
apaiser le jugement intérieur.e passe quand tu te regardes à travers les yeux de cette personne.
Branche tes écouteurs et offre-toi une séance d'auto-hypnose.
En résumé : comment augmenter sa confiance en soi ?
Pour développer ta confiance :
Comprends la différence entre estime et confiance
Identifie où tu te situes
Concentre-toi sur la prochaine étape
Passe à l’action, même très petite
Répète
La confiance ne précède pas l’action. Elle en est le résultat.
FAQ
Comment augmenter la confiance en soi rapidement ?
En posant une petite action concrète immédiatement. La confiance se développe par l’expérience, pas par la réflexion seule.
Pourquoi je manque de confiance en moi ?
Le manque de confiance vient souvent d’un manque d’expériences positives ou d’une focalisation sur l’échec plutôt que sur les progrès.
Quelle est la différence entre estime et confiance en soi ?
L’estime de soi concerne la valeur que tu t’accordes.
La confiance en soi concerne ta capacité à agir.
Est-ce que la confiance en soi peut se développer ?
Oui. Elle se construit avec des actions répétées, adaptées et progressives.
Pour aller plus loin
J'offre des ateliers en milieu professionnel.
Estime et confiance en soi est un atelier pour les équipes qui prennent soin d'elles. Grâce à une approche stratégique basée sur 4 exercices puissants, chaque participant découvre une nouvelle perspective et obtient des outils concrets pour avancer dans sa vie.
Coach certifiée et Praticienne en hypnose
Mélanie Gatt
J'ai le syndrome de l'imposteur.
Je sais que suis capable. D'ailleurs, je passe à l'action très rapidement.
Mais pour ce qui est du côté "je le mérite"... c'est une autre histoire.
Je me souviens du jour où j'ai, pour la première fois, fait l'exercice du Regard de l'autre. C'était pendant mes études en Programmation Neuro-Linguistique.
J'avais les larmes aux yeux. Mon coeur débordait de reconnaissance pour ce que j'étais en train de vivre.
Je te souhaite le même effet.
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