"Ça fait 10 minutes qu'elle aurait dû rentrer!"
"Il m'avait dit qu'il m'appellerait pour que l'on se voit."
Il n'en faut pas plus pour que notre cerveau entre en mode PANIQUE (bon j'exagère un peu d'accord).
Les pensées arrivent de manière automatique. Elles se succèdent et même deviennent de plus en plus puissantes et présentes.
Impossible de s'en défaire.
Impossible ? Non pas tout à fait.
Voici un exercice qui peut aider.
Comprendre la spirale des pensées automatiques
Une pensée n'arrive pas seule et ne vit pas seule.
Elle a besoin de ses amis :
déclencheur
croyance
perception
ressenti
À la manière d'une belle pièce de théâtre dramatique, ils ont chacun leur moment d'entrée sur scène.
Acte 1 - Déclencheur
Acte 2 - Perception
Acte 3 - Ressenti
Acte 4 - Croyance
Observer la spirale
Avant toute chose, tu vas te positionner comme un.e observateur.trice de ce que tu vis. Imagine que tu es un oiseau qui scrute de haut la situation et regarde la spirale des pensées automatiques.
Acte 1 - Déclencheur
Écris le fait, la situation, la parole, le geste qui a déclenché quelque chose d'inconfortable en toi.
Ne pose aucun jugement, reste dans les faits
Question à se poser : "Qu'est-ce qui m'a déclenché ?"
Exemple : Il ne m'a pas appelé. (C'est un fait)
Acte 2 - Perception
Écris le scenario qui se passe dans ta tête.
Question à se poser : "Qu'est-ce que je me dis ?"
Exemple : Il ne veut plus me voir, je ne l'intéresse pas, je suis inintéressante, etc.
Acte 3 - Ressenti
Écris les sensations physiques que tu ressens (coeur, respiration, température, etc.)
Question à se poser : "Qu'est-ce que je ressens ?"
Exemple : Mon coeur bat vite, j'ai chaud.
Acte 4 - Croyance
Écris les croyances (les peurs récurrentes)
Question à se poser : "De quoi j'ai peur ?"
Exemple : J'ai peur d'être seule, j'ai peur d'être abandonnée.
Sortir de la spirale
Il est temps maintenant de passer à l'acte final, celui de la croyance aidante.
Une fois que tu as écris les 4 actes de ta pièce dramatique, ton système nerveux a commencé à s'apaiser. Et cela laisse de l'espace à la solution.
Je t'invite à te centrer sur toi et à te poser la question
Qu'est-ce que j'aimerais croire dans cette situation ?
Qu'est-ce qui me ferait du bien de croire ?
Exemple : "il est occupé. il m'apprécie. je m'apprécie."
Pour aller plus loin
Télécharge l'infographie et colle-la sur ton frigo !
Coach, ACC et Praticienne en Hypnose
Mélanie Gatt
Si tu savais le nombre de pensées automatiques qui arrivent dans mon cerveau chaque jour !
Le coaching en PNL et en Hypnose m'a énormément aidé à les apaiser.
L'objectif n'est pas de les faire disparaître sous le tapis.
Juste d'en prendre conscience.
Et ça c'est déjà un pas important.
Et toi quel pas vas-tu faire aujourd'hui ?
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