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Comment nommer ses émotions ?

Il n'est pas toujours facile de nommer ses émotions.


Premièrement, on se demande bien à quoi ça sert de le faire.

Deuxièmement, on ne connaît pas toutes les nuances.


Tu peux aller jeter un coup d'oeil sur l'article Comment gérer ses émotions négatives, c'est une bonne entrée en matière pour répondre à la question "À quoi ça sert?"



homme qui marche

La technique pour nommer ses émotions


Il y a 4 étapes.


Pour chaque étape, je t'invite à te poser une question et à y répondre plusieurs fois pour approfondir le travail à chaque réponse. 


Prêt.e ? 



4 étapes pas à pas pour nommer ses émotions


1. Le déclencheur

La question : Qu'est-ce qui déclenche ma réaction ?

Ce que je veux aller chercher : les faits, les paroles, les gestes.

Exemple : L'auto en avant de moi roule lentement.


2. Le ressenti

La question : Qu'est-ce que je ressens en moi ?

Ce que je veux aller chercher : les sensations physiques

Exemple : Je sens la chaleur dans mes joues, je sens mes mains qui se serrent sur le volant.


3. Le besoin

La question : Quels sont mes besoins non comblés en ce moment ?

Ce que je veux aller chercher : les besoins, les valeurs qui sont importantes pour toi et qui ne sont pas respectées ou qui ne sont pas présentes.


Exemple : Mon besoin d'arriver à l'heure n'est pas présent, mon besoin de simplicité n'est pas comblé, mon besoin de liberté non plus. 


4. L'émotion

La question : Quelle émotion est présente ?

Ce que je veux aller chercher : le nom des émotions présentes, juste leur nom.


Exemple : Il y a de l'impatience et de la frustration.


Les nuances dans les émotions

Tu connais certainement les 5 émotions de base 

  • Joie

  • Tristesse

  • Peur

  • Dégoût

  • Colère

Quand tu combines ces 5 émotions, tu obtiens un nuancier de 15 émotions. C'est déjà un peu plus aidant. 


Je l'ai reproduit en français pour te permettre de nommer de manière plus précise ton émotion. 




 

Pour aller plus loin


La Roue des Émotions : un outil pour apprendre à ne plus subir la réactivité émotionnelle, et apprendre peu à peu à prendre conscience de tes sensations, de tes émotions et des besoins inhérents à celles-ci pour y répondre de façon adaptée et congruente.



 

Coach certifiée et Praticienne en hypnose

Mélanie Gatt

Je suis issue d'une génération et d'une société où l'on n'apprenait pas à nommer les émotions. 


Je n'ai pas appris leur nom ni leur place dans mon corps. 


Avec mes études en Programmation Neuro-Linguistique, puis en hypnose et en constellations familiales, j'ai connecté de plus en plus avec mes sensations physiques puis avec les émotions. 


C'est un plaisir de partager cet apprentissage avec chacun, chacune de mes client.e.s.


 Es-tu prêt.e ?

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COACH MEL

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