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Comment arrêter de procrastiner ?

Comment arrêter de procrastiner, de cesser de remettre à plus tard ?

Mel Robbins présente la procrastination comme tu ne l’a jamais vue.

La procrastination n’a rien avoir avec le travail, ton travail. Non !

Procrastiner c’est vouloir se soulager de son stress.



Procrastiner est une mauvaise habitude

La première chose à faire est de recadrer ce qu’est la procrastination. C’est à dire changer notre discours.


Je ne suis pas, tu n’es pas, il n’est pas un procrastinateur ou une procrastinatrice.


Nous avons simplement la mauvaise habitude de procrastiner. Et si la procrastination est une mauvaise habitude, alors nous avons, scientifiquement, la possibilité de la briser !


Identifier la mauvaise habitude pour arrêter de procrastiner

  1. Identifier le déclencheur

  2. Découvrir le pattern /cercle vicieux

  3. Prendre conscience du gain secondaire / la récompense


Dans le cas de la procrastination :

1. le stress déclenche

2. je remets à plus tard des tâches

3. je me sens soulagée du stress


Briser une mauvaise habitude

Pour briser une habitude, on ne s’attaque pas au déclencheur. Encore moins quand il s’agit du stress. 

L’idée est alors davantage de s’attaquer à notre réaction : remettre la tâche à plus tard. 


Comment on s’y attaque ? En conscientisant cette habitude.


En pratique ça donne ça :

=> Tu regardes une, puis deux puis trois vidéos de chatons sur instagram

=> Tu traînes un peu trop longtemps dans la douche

=> Tu visionnes un autre épisode d’une série, puis encore un autre, puis encore un autre…

Bref tu t’aperçois que ta mauvaise habitude de procrastination est présente !


4 étapes en moins d'une minute

Arrête-toi

  1. compte 5, 4, 3, 2, 1

  2. amène l’information de ton cerveau limbique (habitude-souvenir) à ton néocortex (conscientise)

  3. commence ta tâche, juste 5 minutes


La plupart du temps, le problème n’est donc pas de faire la tâche, mais de la commencer !


Et la donnée scientifique ultra réconfortante c’est que 80 % des gens qui commencent la tâche, vont la continuer !


Besoin d'un ptit coup de main pour passer à l'action ?

Je suis toujours près de toi. 


 

Pour aller plus loin


  • Comment alléger la charge mentale

 

photo de mélanie gatt

Coach et Praticienne en hypnose

Mélanie Gatt


Je suis la reine de la procrastination. En ce moment-même, je suis en train de procrastiner.


J'ai même trouvé un terme pour ça : "je procrastine utile."

C'est à dire que je fais quelque chose d'autre de ce que je devrais faire (en terme de priorité).


Quand je me prends sur le chemin de la procrastination, j'arrête tout pour quelques secondes.

Je me parle. Je m'écoute. Et je repars là où je dois aller.


Et toi, à quels moments tu procrastines ?



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COACH MEL

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