Comment être une personne plus productive ?

Avertissement : cet article n'est pas rédigé par une spécialiste en neuropsychologie. Je ne donne aucun avis médical. Je partage mon expérience.

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J’entends souvent : “Je manque de temps!”

Dernièrement, j’ai fait une réalisation que je partage avec toi :

Diagnostiquée avec un TDAH léger, tu te doutes que la concentration et moi on a beaucoup de discussions.

Des fois elle pointe le bout de son nez et reste 2 heures sur une toile de peinture…Des fois elle fait des aller-retour de 2 minutes en regardant mes courriels…

Des stratégies pour augmenter sa concentration

Que l'on ait ou pas un TDAH, la concentration n'est pas évidente à garder, surtout dans notre société où tout va (très) vite.

Voici quelques idées pour augmenter ta concentration.

• connaître son chronotype

• occuper ton corps et ton esprit

• établir des objectifs clairs et finement morcelés

Connaître son chronotype

Le chronotype c'est la façon dont ton rythme naturel est bâti. On a souvent parlé des lève-tôt et des couche-tard. C'est une partie de l'étude du chronotype.

Je te propose de porter ton attention sur ton énergie.

Dans une journée, une semaine, un mois, une année, observe ton énergie et note à quels moments ton réservoir est plein, à moitié, ou vide.

• À quels moments es-tu particulièrement productive ?

• le matin, en après-midi, le soir, la nuit ?

• comment est ton énergie pendant ton cycle menstruel ? (Tu peux aller lire cet article où je te parle de mon expérience)

• Comment se déroule une semaine pour toi ? Lundi, mardi : Top shape ! Mercredi : Peut mieux faire ? Jeudi : je call malade! Vendredi : regain d'énergie ? Samedi... Dimanche ...

Quand tu auras observé à quels moments tu es particulièrement productive, MAXIMISE ces instants !

Lorsque ta concentration, ta créativité et ta productivité sont présentes au même moment, tu accomplis PLUSSSE de choses en moins de temps.

Occuper ton corps et ton esprit

Tu as peut-être déjà remarqué comment lorsque tu marches, que tu fais la vaisselle ou toute autre tâche mécanique, ton esprit part en vadrouille sur des chemins insoupçonnés... et hop tu perds ta productivité !

De la même façon quand tu concentres ton esprit sur une lecture, une réflexion, un projet, ton corps part lui aussi en vadrouille... et hop tu perds ta productivité !

En gros, si tu occupes seulement ton corps OU ton esprit, y en a un des deux qui va prendre le large et t'emmener loin de la productivité !

Solutions :

• Lorsque tu fais une tâche mécanique (qui ne demande aucune réflexion), donne une mission à ton esprit.

• écoute ce podcast

• réfléchis à notre prochain voyage

• De la même façon, lorsque tu effectues une tâche de réflexion, donne une mission à ton corps

• écrire, dessiner, gribouiller

• tenir un objet dans ta main et le tourner et retourner encore et encore
  

Des objectifs clairs et coupés finement

"Tout objectif flou mène à une connerie précise." Voilà c'est dit.

Tu as certainement déjà entendu parler des objectifs SMART et tu as également très certainement déjà téléchargé mon guide pour BIEN DÉFINIR TON OBJECTIF.

La prochaine étape est de morceler ton objectif en sous-objectifs.

L'idéal est de faire des objectifs tellement précis et courts qu'ils sont réalisables en 25 minutes !

Pourquoi 25 minutes ? Parce qu'il semblerait que selon Mr Pomodoro, ce soit le temps de concentration optimal pour accomplir des tâches.

La méthode POMODORO est simple :

• écris l'objectif que tu veux atteindre à la fin des 25 minutes (avoir coupé tous mes légumes pour le souper)

• démarre le minuteur pour 25 minutes - garde le en vue

• lorsque ça sonne, arrête, respire, regarde loin pendant 5 minutes

• puis reprend la méthode à l'étape 1 : écrire l'objectif (couper la viande et mettre les légumes à cuire)

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Pour aller plus loin